俏小妞

1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這並不難對吧？但是效果卻很好！「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜（或水果），它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取（然後減重）。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46,720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。
 
2. 每做30分鐘心肺運就做30分鐘舉重。
專家指出，大部份女性以為減重需要狂做心肺運動，不必做什麼肌力運動。但這只是治標方法。運動科學系健身研究人員及教練Wayne說：「心肺運動消耗的卡路里比同樣時間的肌力訓練來得少。其實抗力運動比心肺運動更能促進長時間的新陳代謝率。事實上，我認為健身運動加入舉啞鈴是減重最好方法。」你做一次肌耐力訓練，之後三天每天都能多消耗最少100大卡，而你練起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新計畫如下：50％做心肺運動，50％做肌耐力訓練，而非以前的90:10。

外觀像是一顆顆紫色寶石的葡萄，相信是許多人都相當喜愛的水果，葡萄除了可以直接食用，還可以製成甜點或打成果汁，用途廣泛。韓國女藝人李英愛、金南珠甚至也都曾公開表示靠葡萄瘦身成功，只要持續約1周的時間，將每天的晚餐替換成1串葡萄，就能減掉1.5公斤左右。