上班族的工作步調隨著社會環境的變遷,三餐飲食好像也變的「不正常」,不僅早、午餐大都以外食為主,晚餐、宵夜也因應酬、加班等因素,不得不在外用餐,再加上長期坐在辦公桌前活動量少、壓力大,因此不少上班族除有體重過重的問題外,也常伴隨者有尿酸過高、脂肪肝、血脂肪異常、便秘等危險因子,因此使得罹患中風、高血壓、痛風的年齡層逐年下降,因飲食不當所引發健康危機不容小歔。
資料來源:食品藥物消費者知識網
上班族的工作步調隨著社會環境的變遷,三餐飲食好像也變的「不正常」,不僅早、午餐大都以外食為主,晚餐、宵夜也因應酬、加班等因素,不得不在外用餐,再加上長期坐在辦公桌前活動量少、壓力大,因此不少上班族除有體重過重的問題外,也常伴隨者有尿酸過高、脂肪肝、血脂肪異常、便秘等危險因子,因此使得罹患中風、高血壓、痛風的年齡層逐年下降,因飲食不當所引發健康危機不容小歔。
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廠牌 | 內容 | 菌數 | 單價 | 備註 | |||
統X LP33優酪乳 | 含1種乳酸菌 | 每CC含一億隻菌 | 每瓶25元 每瓶100CC | 糖份多、熱量高,易發胖潮濕的酸性環境 乳酸菌不易存活 | |||
統X AB優酪乳 | 含2種乳酸菌 | 每CC含一億隻菌 | 每瓶22元 每瓶100CC | ||||
LGG優酪乳 | 第三代乳酸菌 | 每CC含一億隻菌 | 每瓶40元 每瓶500CC | ||||
養X多 | 含1種乳酸菌 | 每CC含一億隻菌 | 每瓶8元 每瓶100CC | ||||
台X 乳酸菌 | 含2種乳酸菌 | 每顆含30億隻菌 | 每粒14元 每盒30粒,420元 | 膠囊易受潮 | |||
味X 羅根雙歧桿菌 | 含1種乳酸菌 | 每份3顆共50億隻菌 | 每份100元 每瓶45粒,1500元 | 膠囊易受潮 | |||
唐X麒 常樂寶乳酸菌 | 含10種乳酸菌 | 每顆100億隻菌 | 每粒26.6元 每盒30粒,799元 | 膠囊易受潮 | |||
欣表X鳴 | 含3種乳酸菌 | 無標示菌數 | 每粒1.65元 每盒380粒,630元 | 錠狀易受潮,屬藥品類 | |||
宏X敏素 | 含3種乳酸菌 | 每顆含300億隻菌 | 每粒60元 每盒30粒,1800元 | 錠狀易受潮 | |||
三X利 比菲德氏菌+木寡醣 | 含2種乳酸菌、寡糖 | 無標示菌數 | 每條33元 每包30條,990元 | 菌數菌種無明確標示 | |||
長X生技 綜合乳酸菌嚼錠 | 含7種乳酸菌 | 每顆含15億隻菌 | 每粒16.7元 每瓶45粒,750元 | 不含寡糖等益生素 需另添加,需低溫保存 | |||
長X生技 活力長益菌 | 含1種乳酸菌 | 無標示菌數 | 每粒5元 每瓶90粒,450元 | ||||
安X 長效複合乳酸菌 | 含7種乳酸菌、寡糖 | 每小條10億隻菌 | 每條60元 每盒30條,1820元 | 一盒只含300億隻菌 | |||
葡X王 康X兒乳酸菌 | 含10種乳酸菌 酵母抽出物 寡醣 胡蘿蔔素 | 每一條1500億隻活菌 | 每條21.2元 每盒90條,1910元 | 1盒13億隻菌 | |||
景X 樂X康 | 含1種乳酸菌 | 每粒含100億隻菌 | 每粒24元 每瓶120粒,2900元 | 膠囊易受潮 | |||
人X 淨X元素 | 含7種乳酸菌 膳食纖維、寡醣 漢方萃取 幫助排便 | 每一條含500億隻菌 | 每條33元 每盒30條,1000元 | GMP藥廠出品,添加漢方、7種活菌,採用包埋技術,使菌種容易存活 | |||
美X家 暢益生乳酸菌 | 含2種乳酸菌、寡糖 | 每顆含50億隻菌 | 每粒19元 每瓶30粒,570元 | 膠囊易受潮 | |||
雅X 康采乳酸菌 | 含8種乳酸菌 強調排宿便 | 每一顆含1000億隻活菌 | 每粒20元 每盒100粒,2000元 | 膠囊易受潮 | |||
伯X 新芽孢乳酸菌 | 含3種乳酸菌 | 每小包含3億隻菌 | 每包53元 每盒30包,1600元 | 1盒90億菌 |
現代人三餐老是在外,久坐辦公室又缺乏運動,常造成腸胃蠕動變慢,出現便祕和宿便的情況,久而久之也讓多數人將「便祕」和「宿便」劃上等號。不過,醫師表示,臨床上發現排便正常或經常腹瀉的患者中,經大腸鏡發現腸道中藏有大量宿便,長期會引發各類慢性疾病和大腸癌。
麼!便祕也有隱藏版?醫師指出,若本身有便祕,宿便堵塞會像堆積木一般回堵在大腸中,即使每天都有上大號,但會一顆顆如同小羊便便,甚至出現水便,尤其便祕的嬰幼兒,稚嫩的肌膚更容易在排出過硬的糞便時引起肛裂,因為怕痛、只會以哭鬧來表達的狀態下,更容易讓家長們疏忽便祕症狀,引起惡性循環。
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示,如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果),它們就可以取代較高卡路里的食物,」營養學專家Politi說。也就是說,你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取(然後減重)。此外,你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵,你就可以少吃128大卡,且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做,你就可以少吃46,720大卡,大約可減去約5.8公斤的體重。
2. 每做30分鐘心肺運就做30分鐘舉重。
專家指出,大部份女性以為減重需要狂做心肺運動,不必做什麼肌力運動。但這只是治標方法。運動科學系健身研究人員及教練Wayne說:「心肺運動消耗的卡路里比同樣時間的肌力訓練來得少。其實抗力運動比心肺運動更能促進長時間的新陳代謝率。事實上,我認為健身運動加入舉啞鈴是減重最好方法。」你做一次肌耐力訓練,之後三天每天都能多消耗最少100大卡,而你練起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新計畫如下:50%做心肺運動,50%做肌耐力訓練,而非以前的90:10。
如果你是經常吃含有益生菌、乳酸菌等食物的人,恭喜你有好理由繼續實行目前的飲食計畫,因為益生菌被發現含有另一項健康益處,那就是益生菌能夠幫助抑制致病菌並降低大腸癌的風險。 有鑑於癌症在全球各地的肆虐,阿爾斯特大學(University of Ulster)的研究團隊經由動物實驗發現,益生菌能夠干擾致癌物質的形成,以減少致癌物質對於正常細胞的損害,這在預防癌症的發生上扮演的關鍵的角色,因此能夠減少腸道腫瘤細胞的產生,進而發揮預防大腸癌的效果。 益生菌如何發揮預防大腸癌的功效; ●益生菌能夠促進「共軛亞油酸」形成,而「共軛亞油酸」則能夠幫助增強人體的免疫力,抑制腫瘤細胞的增長。 ●益生菌能夠抑制次膽汁酸(膽汁酸遇到大腸細菌所分解成的致癌物)對於大腸黏膜的傷害,進而降低大腸癌的風險。 ●益生菌乳酸菌可以幫助體內分泌乳糖分解酶以消化、分解乳糖,同時產生大量乳酸,使腸道環境變得更酸,因而抑制腸道有害菌叢孳生、繁殖,降低腸道疾病的發生率。 而究竟生活當中有哪些食物含有益於人體健康的益菌呢?包括起司、優格、優酪乳、紅酒、豆豉、味噌、泡菜、酸菜等,或是食用含有益生菌的保健食品。
外觀像是一顆顆紫色寶石的葡萄,相信是許多人都相當喜愛的水果,葡萄除了可以直接食用,還可以製成甜點或打成果汁,用途廣泛。韓國女藝人李英愛、金南珠甚至也都曾公開表示靠葡萄瘦身成功,只要持續約1周的時間,將每天的晚餐替換成1串葡萄,就能減掉1.5公斤左右。